能坚持长期的锻炼,第一要时间适度,不能让健身成为每天生活的负担。第二是要方便易行,不需不出门就能做,随时可做。
肩宽、腰细、臀翘,这三点练好,你的身材不会差到哪里去。分胸、肩、背、臀、腿部位。
▼易做且有效的站姿挺身
拉伸部位:胸大肌、胸小肌;
动作要领:十指相扣于上肢后侧,肩胛骨向下收缩,头部上抬,腹部收紧;此时充分感受被拉伸到的肌群,保证呼吸均匀,不断重复;
动作贴士:此动作简单易学,不分场合与时间,达到放松、拉伸胸部肌肉群、肩周以及背部的目的。
ELLE Fit全身减脂训练
1 深蹲跳
动作关键:膝盖不要内扣,始终朝向脚尖方向,落地做深蹲缓冲。
训练频次:3组,一组15-20次
2 伏地蹬腿
动作关键:手腕在肩膀的正下方,保持身体呈一个平板。
训练频次:3组,一组20次
3 箭步蹲
动作关键:保持中心在胯位置,上半身尽量直立,脚跟先落地,可以保护你的膝盖,膝盖不要超过脚尖。
训练频次:做3组,一组10次
4 跪姿俯卧撑
动作关键:保持肩、髋关节、膝盖再一条直线上。
训练频次:3组,一组12次
5 支撑旋转
动作关键:保持关节稳定,慢速做旋转,不要用身体的惯性。
训练频次:3组,每组12次
6 伏地挺身开合跳
动作关键:不要塌腰,尽量每一个动作都要做标准。
训练频次:3组,一组15次
olmvzx, olmvjs