✌`在家健身 ELLE Fit全身减脂训练 (动图)

图文来源: 互联网 (仅供参考)

编辑: HM

发表于: 2016/09/28

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能坚持长期的锻炼,第一要时间适度,不能让健身成为每天生活的负担。第二是要方便易行,不需不出门就能做,随时可做。

肩宽、腰细、臀翘,这三点练好,你的身材不会差到哪里去。分胸、肩、背、臀、腿部位。

▼易做且有效的站姿挺身
拉伸部位:胸大肌、胸小肌;
动作要领:十指相扣于上肢后侧,肩胛骨向下收缩,头部上抬,腹部收紧;此时充分感受被拉伸到的肌群,保证呼吸均匀,不断重复;
动作贴士:此动作简单易学,不分场合与时间,达到放松、拉伸胸部肌肉群、肩周以及背部的目的。 

ELLE Fit全身减脂训练

1  深蹲跳

动作关键:膝盖不要内扣,始终朝向脚尖方向,落地做深蹲缓冲。
训练频次:3组,一组15-20次

2  伏地蹬腿

动作关键:手腕在肩膀的正下方,保持身体呈一个平板。
训练频次:3组,一组20次

3  箭步蹲

动作关键:保持中心在胯位置,上半身尽量直立,脚跟先落地,可以保护你的膝盖,膝盖不要超过脚尖。

训练频次:做3组,一组10次

 

4  跪姿俯卧撑

动作关键:保持肩、髋关节、膝盖再一条直线上。

训练频次:3组,一组12次

 

5  支撑旋转

动作关键:保持关节稳定,慢速做旋转,不要用身体的惯性。

训练频次:3组,每组12次

 

6  伏地挺身开合跳


动作关键:不要塌腰,尽量每一个动作都要做标准。
训练频次:3组,一组15次

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