能坚持长期的锻炼，第一要时间适度，不能让健身成为每天生活的负担。第二是要方便易行，不需不出门就能做，随时可做。

肩宽、腰细、臀翘，这三点练好，你的身材不会差到哪里去。分胸、肩、背、臀、腿部位。

▼易做且有效的站姿挺身
拉伸部位：胸大肌、胸小肌；
动作要领：十指相扣于上肢后侧，肩胛骨向下收缩，头部上抬，腹部收紧；此时充分感受被拉伸到的肌群，保证呼吸均匀，不断重复；
动作贴士：此动作简单易学，不分场合与时间，达到放松、拉伸胸部肌肉群、肩周以及背部的目的。 

ELLE Fit全身减脂训练

1　　深蹲跳

动作关键：膝盖不要内扣，始终朝向脚尖方向，落地做深蹲缓冲。
训练频次：3组，一组15-20次

2　　伏地蹬腿

动作关键：手腕在肩膀的正下方，保持身体呈一个平板。
训练频次：3组，一组20次

3　　箭步蹲

动作关键：保持中心在胯位置，上半身尽量直立，脚跟先落地，可以保护你的膝盖，膝盖不要超过脚尖。

训练频次：做3组，一组10次

 

4　　跪姿俯卧撑

动作关键：保持肩、髋关节、膝盖再一条直线上。

训练频次：3组，一组12次

 

5　　支撑旋转

动作关键：保持关节稳定，慢速做旋转，不要用身体的惯性。

训练频次：3组，每组12次

 

6　　伏地挺身开合跳

动作关键：不要塌腰，尽量每一个动作都要做标准。
训练频次：3组，一组15次

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