沙漏身材 S型曲线

图文来源: 互联网

发表于: 2012/03/12

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hourglass shape 沙漏型身材,有胸腰最诱人。
腰围 ÷ 臀围 = 腰臀比
最理想的「腰臀比」是7:10(0.7)。
理想的腰臀比不仅仅表明身材好,还能反映健康状况。女性的腰臀比小于0.85,男性不大于0.9则在健康的范围内。

每天锻炼是为了保持背部和臀部那一条S型曲线,女人有线条,穿上一个包臀裙,配个淡妆,足蹬尖头高跟鞋,女人到无敌。


「骨盘起落」对臀部的塑形和平坦腹部起到作用。像图中一样,背部着地,双腿分开,重心在脚跟上,然后用臀部的力量做骨盘起落的运动。


「升级版平板支撑」平板支撑主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条。是一个可以训练到比较多部位的动作。而这个动作是在平板支撑的基础上,手臂再做交换撑的动作。训练量会比普通的平板支撑大。


「深蹲」可以训练到大腿、臀部和大腿后肌。深蹲被认为是可以增长腿部和臀部的力量和围度。要注意的是,做深蹲的时候,要保持重心在脚后跟上,腰部要保持挺直,膝盖不能太突出不然会使膝关节受伤。

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