hourglass shape 沙漏型身材，有胸腰最诱人。
腰围 ÷ 臀围 = 腰臀比
最理想的「腰臀比」是7:10(0.7)。
理想的腰臀比不仅仅表明身材好，还能反映健康状况。女性的腰臀比小于0.85，男性不大于0.9则在健康的范围内。

每天锻炼是为了保持背部和臀部那一条S型曲线，女人有线条，穿上一个包臀裙，配个淡妆，足蹬尖头高跟鞋，女人到无敌。

「骨盘起落」对臀部的塑形和平坦腹部起到作用。像图中一样，背部着地，双腿分开，重心在脚跟上，然后用臀部的力量做骨盘起落的运动。

「升级版平板支撑」平板支撑主要是塑造腰部、腹部和臀部的线条。是一个可以训练到比较多部位的动作。而这个动作是在平板支撑的基础上，手臂再做交换撑的动作。训练量会比普通的平板支撑大。

「深蹲」可以训练到大腿、臀部和大腿后肌。深蹲被认为是可以增长腿部和臀部的力量和围度。要注意的是，做深蹲的时候，要保持重心在脚后跟上，腰部要保持挺直，膝盖不能太突出不然会使膝关节受伤。

动图